Loading...
Berbagai faktor dapat menyebabkan stres sehari-hari, seperti rutinitas harian, tumpukan tugas, pekerjaan yang tampaknya tak kunjung selesai, tekanan di tempat kerja, dan kejenuhan terhadap pekerjaan yang monoton.
Dalam kehidupan, kita mengalami berbagai emosi, dari kebahagiaan hingga kesedihan. Namun, kehidupan tidak selalu tentang merasakan kebahagiaan atau kesedihan saja; emosi ini berganti-ganti, termasuk segala perasaan yang kita alami. Selain kesedihan, kita juga dapat mengalami stres yang begitu hebat sehingga membuat kita pusing dan kehilangan motivasi untuk beraktivitas.
Berhati-hatilah, jika tidak ditangani dengan segera, tingkat stres yang dirasakan dapat meningkat dan berakibat fatal, mulai dari penurunan kinerja hingga kehilangan pekerjaan. Ini seringkali disebabkan oleh tekanan dalam pekerjaan yang meningkatkan tingkat stres.
Ditambah lagi dengan masalah pribadi seperti persahabatan, keluarga, dan percintaan yang seringkali menambah daftar pemicu stres di tempat kerja.
Jika hal tersebut terjadi, kerugian tidak hanya dirasakan oleh perusahaan tempat Anda bekerja karena kekurangan karyawan dan gangguan operasional. Reputasi profesional Anda pun dapat tercemar. Ke depannya, ini dapat berdampak negatif. Anda juga mungkin akan mengalami kesulitan dalam mendapatkan pekerjaan baru jika alasan pengunduran diri Anda tercatat buruk di riwayat pekerjaan. Oleh karena itu, kerjasama antara karyawan dan perusahaan sangat penting untuk menciptakan lingkungan kerja yang kondusif. Salah satu caranya adalah perusahaan memberikan fasilitas yang dibutuhkan karyawan untuk kenyamanan mereka. Bagaimana dengan diri sendiri? Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres di tempat kerja.
Apa saja yang dapat dilakukan untuk mengurangi stres di tempat kerja? Berikut adalah beberapa solusinya.
Metode pertama yang dapat Anda terapkan saat stres menyerang di tengah pekerjaan adalah dengan menarik nafas dalam-dalam. Hal ini karena tubuh cenderung bernapas lebih cepat saat stres. Teknik ini telah terbukti membantu tubuh menjadi lebih santai dan mengurangi tingkat stres. Disarankan untuk melakukan ini secara berulang.
Tidak salah, mendengarkan musik adalah ciri khas orang jenius. Mendengarkan musik tidak hanya membuat Anda lebih santai tetapi juga efektif dalam mengurangi stres. Musik memiliki keajaiban yang serupa dengan sayuran hijau dalam meningkatkan suasana hati.
Dr. Teresa Lesiuk menemukan dalam penelitiannya bahwa orang yang mendengarkan musik cenderung menyelesaikan tugas lebih cepat dan memiliki ide-ide yang lebih cemerlang, salah satu alasannya adalah karena musik dapat meningkatkan mood.
Jika Anda merasa lelah dengan pekerjaan, ambillah waktu sebentar untuk mendengarkan musik favorit Anda selama 15 hingga 30 menit untuk meningkatkan konsentrasi. Cobalah mendengarkan musik instrumental, yang dianggap sebagai jenis musik ideal untuk mengurangi stres.
Anda dapat melakukan peregangan atau stretching saat bekerja untuk memperlancar sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan otak. Lakukanlah olahraga ringan ketika Anda merasa lelah dan jenuh dengan pekerjaan. Ini tidak hanya akan membuat Anda lebih santai, tetapi juga efektif dalam mengurangi tingkat stres akibat pekerjaan.
Anda mungkin termasuk orang yang sering menunda-nunda pekerjaan. Namun, tahukah Anda bahwa menunda pekerjaan dapat menyebabkan stres di tempat kerja? Semakin Anda menunda, tumpukan pekerjaan akan semakin bertambah. Pekerjaan akan terasa lebih berat dan banyak. Oleh karena itu, selesaikanlah pekerjaan Anda secepat mungkin. Buatlah daftar prioritas pekerjaan untuk membantu Anda bekerja lebih efektif dan disiplin. Bukankah lebih menyenangkan jika pekerjaan dapat diselesaikan dengan cepat tanpa beban pekerjaan yang menumpuk?
Penting untuk memanfaatkan waktu istirahat anda dengan efektif sebagai salah satu strategi mengurangi stres di tempat kerja. Cobalah untuk meninggalkan kantor sebentar dan menikmati makan siang bersama kolega. Ini tidak hanya membantu mempererat hubungan dengan rekan kerja, tetapi juga memberi kesempatan untuk istirahat sejenak dari rutinitas dan tekanan pekerjaan.
Mulailah dengan merapikan meja kerja yang berantakan. Keadaan yang tidak teratur dapat mempengaruhi mood anda dan menambah stres. Suhu yang panas dan bau yang tidak menyenangkan di ruangan juga dapat memperberat beban pikiran saat mengerjakan tugas. Maka dari itu, aturlah tempat kerja anda agar lebih tertata dan nyaman, sehingga membantu mengurangi rasa bosan dan stres.
Cara efektif lain untuk mengembalikan mood Anda saat bekerja setelah stres dengan tumpukan pekerjaan di kantor adalah dengan memotivasi diri sendiri. Cobalah mengingat kembali apa yang menjadi motivasi Anda saat pertama kali bekerja. Apakah itu rencana masa depan seperti melanjutkan pendidikan, menabung untuk biaya pernikahan, atau rencana untuk membangun usaha yang telah lama Anda impikan. Ingatlah kembali harapan-harapan indah Anda saat stres dalam pekerjaan muncul.
Tumpukan pekerjaan sering kali membuat Anda kehilangan fokus dan ingin menyelesaikannya secepat mungkin. Namun, jika Anda melakukan pekerjaan dengan multitasking, hal itu tidak akan efektif dan justru dapat menimbulkan tekanan karena banyaknya target yang harus dicapai, dan tidak ada satupun pekerjaan yang selesai dengan sempurna.
Menurut Business Insider Singapore, artikel tersebut menjelaskan bahwa mengurangi atau bahkan menghindari multitasking adalah cara untuk mempertahankan konsentrasi dan mengurangi stres. Oleh karena itu, mulailah dengan membuat daftar prioritas pekerjaan agar dapat diselesaikan secara maksimal dan efektif.
Mencatat adalah cara efektif untuk menghindari lupa akan hal-hal kecil. Orang yang bekerja berjam-jam sering kali kehilangan konsentrasi. Dengan mencatat, Anda dapat menghindari atau setidaknya meminimalisir kelupaan akan detail kecil.
Pada pandangan pertama, hal ini tampak tidak penting. Namun, jika Anda terbiasa mencatat, Anda akan memiliki metode untuk melawan atau mengurangi stres. Catatan kecil mengenai detail pekerjaan dapat membantu Anda mengurangi beban kerja satu per satu dan mencegah lupa akan hal-hal penting. Absensi menjadi lebih mudah dengan Kantor Kita.
Pekerja keras yang sibuk setiap hari seringkali melalaikan kondisi tubuh mereka. Bahkan, makan sehat dan tidur yang cukup seringkali tidak dianggap sebagai prioritas demi produktivitas. Akibatnya, Anda menjadi lebih rentan terhadap penyakit dan stres. Jika Anda mengalami stres berlebih, Anda cenderung memiliki emosi yang tidak stabil dan menjalani gaya hidup yang tidak sehat seperti merokok, begadang, makan sembarangan, bahkan mengonsumsi obat-obatan.
Selain menjaga pola makan, Anda juga harus rutin berolahraga dan istirahat yang cukup, minimal 7 jam, agar terhindar dari stres.
Itulah beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk mengatasi stres berlebih di tempat kerja. Stres yang berkelanjutan tidak baik untuk produktivitas maupun kesehatan. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk Anda mencoba menerapkan tips-tips di atas.
Indonesia 
