Pilihan Cemilan Sehat yang Bisa Mengusir Kantuk Saat Bekerja

Sebagai contoh, beberapa orang memilih mie instan untuk sarapan sebelum pergi bekerja karena kebutuhan untuk segera memulai pekerjaan. Anda pun mungkin melakukan hal yang sama untuk menjaga perut tetap kenyang setidaknya hingga waktu istirahat. Namun, apakah Anda menyadari bahwa makanan instan mengandung kadar karbohidrat yang tinggi? Anda akan merasa ngantuk. Apalagi bagi anda yang bekerja kantoran yang mengerjakan tugas di depan laptop atau PC komputer dan duduk seharian.

Rekomendasi Cemilan Biar Gak Ngantuk Saat Kerja Ngantor

Konsumsi karbohidrat yang berlebihan tidak selalu dapat diserap sepenuhnya oleh tubuh, yang dapat menyebabkan rasa kantuk. Ini diperparah jika Anda mengonsumsi minuman instan seperti kopi yang dapat menyebabkan penurunan energi setelah efek awalnya hilang. Oleh karena itu, lebih baik memilih camilan alami dan bergizi. Makanan tersebut tidak hanya lebih segar, tetapi juga dapat memberikan energi lebih untuk tubuh Anda.

Pilihlah makanan yang kaya akan protein, nutrisi, dan serat, serta rendah lemak dan karbohidrat. Makanan dengan komposisi ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menunda rasa lapar. Namun, pastikan porsi yang Anda konsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Mendapatkan makanan sehat ini tidaklah sulit, bahkan bagi Anda yang sibuk sekalipun. Anda tidak memerlukan keahlian khusus untuk menyiapkannya. Berikut adalah beberapa pilihan makanan sehat, segar, dan penuh energi yang dapat Anda sajikan saat bekerja:

Apel

Apel merupakan pilihan yang tepat bagi Anda yang sering merasa lapar karena tingginya kandungan serat. Anda dapat langsung menikmati apel tanpa perlu memasak atau mengupasnya, atau mencelupkan potongan apel ke dalam selai kacang yang sehat untuk variasi rasa yang unik. Selain rasa manisnya, Anda juga akan merasakan kegurihan dari selai kacang.

Pisang

Pisang adalah alternatif sumber energi yang dapat Anda nikmati ketika lapar. Sebagai pengganti makanan instan, pisang lebih bernutrisi dan kaya serat, yang tentu saja baik untuk gizi tubuh. Cukup konsumsi dua buah pisang per hari untuk menghindari kelebihan porsi.

Stroberi

Stroberi tidak hanya kaya akan vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh, tetapi juga serat yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Meskipun rasanya cenderung asam dengan sentuhan manis, Anda dapat mengakalinya dengan membuat jus stroberi atau menambahkannya ke dalam campuran bubur oatmeal dan madu.

Kurma

Kurma merupakan pilihan sarapan sehat yang tidak perlu diragukan. Kandungan gula alami dalam kurma dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas. Kurma juga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama berkat serat yang terkandung di dalamnya. Praktis untuk dikonsumsi, kurma dapat langsung dimakan. Namun, jika Anda tidak menyukai rasa alaminya, Anda dapat mencelupkan kurma ke dalam selai kacang untuk menyeimbangkan rasa manisnya dengan kegurihan selai kacang.

Kacang Mete

Kacang Mete adalah sumber protein nabati yang praktis dan mudah dikonsumsi. Anda bisa menambahkan sedikit garam untuk menambah rasa. Namun, disarankan untuk menghindari kacang mete yang digoreng dan memilih yang dipanggang sebagai pilihan yang lebih sehat.

Biji-bijian

Biji-bijian memang kaya akan protein yang mendukung perkembangan otak. Itulah sebabnya, biji-bijian sering disebut sebagai 'Brain Food' yang ideal untuk camilan saat bekerja. Berbagai jenis biji-bijian seperti biji bunga matahari, labu, dan semangka bisa menjadi pilihan Anda. Tambahkan bumbu seperti kari untuk variasi rasa yang unik.

Telur Rebus

Telur dikenal sebagai sumber protein yang baik. Memilih telur rebus adalah opsi yang lebih sehat karena kandungan nutrisinya yang seimbang antara protein dan lemak. Telur rebus bisa menjadi snack yang sempurna untuk mengisi perut. Cobalah padukan dengan salad yang mengandung sayuran dan buah untuk makanan yang lebih bergizi.

Oatmeal atau Havermout

Oatmeal atau Havermout seringkali terlewat sebagai pilihan cemilan di kantor, mungkin karena rasanya yang cenderung polos dan tidak familiar. Namun, oatmeal sangat kaya akan serat yang baik untuk kesehatan jantung dan sangat praktis disiapkan; cukup tambahkan air panas dan oatmeal pun siap disantap. Jika Anda tidak menyukai rasa yang hambar, oatmeal dapat dengan mudah dikombinasikan dengan bahan lain seperti yogurt, madu, atau buah-buahan seperti stroberi dan pisang, serta biji-bijian dan kacang-kacangan.

Yogurt

Yogurt bukan hanya sekedar makanan, tetapi juga bisa menjadi pilihan minuman sehat di meja kerja Anda. Meski memiliki rasa yang asam, yogurt adalah sumber protein yang kaya manfaat. Anda dapat menikmatinya langsung dari kemasannya, atau mencampurnya dengan buah-buahan untuk variasi rasa. Anda juga bisa membuat smoothies dengan memblender yogurt bersama buah-buahan kesukaan Anda.

Penutup

Demikianlah beberapa rekomendasi cemilan sehat yang lezat untuk dinikmati selama jam kerja. Semoga tips ini bermanfaat bagi Anda.